女性の胸は、「クーパー靭帯」というものに支えられることで、重力に負けずに丸い形を保っています。しかし、ランニングなどの激しい運動で胸が揺れると、このクーパー靭帯に大きな負荷がかかり、伸びたり切れたりしてしまうことがあります。 クーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、十分に胸が支えられなくなり、胸が垂れた状態になってしまいます。その結果、胸が痩せたように見えることがあるのです。. 大胸筋は、胸のあたりに広がっている大きな筋肉で、クーパー靭帯とともに胸の支えとなっています。この大胸筋を鍛えると、胸の位置を高くキープでき、ボリュームアップして見えます。 さらに、大きな筋肉である大胸筋を鍛えると、代謝が上がり痩せやすい体になるというメリットもあります。脂肪が筋肉に変わることはないので、通常の強度で行なっている限り、筋トレで胸が硬くなってしまう心配はありません。 大胸筋を鍛えるトレーニングとして代表的なものは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。ひざをついても構わないので、10〜20回程度を目安に、ダイエットのための運動として取り入れてみましょう。. 女性の場合、胸の重みに引っ張られて体の重心が前に偏りやすいです。さらに、スマートフォンやパソコンを長時間使う方は、なおさら前屈姿勢で体が固まってしまいがちで、この「猫背」の状態が、胸のサイズダウンを招くことも考えられます。 こうした事態を防ぎ、美しくボリュームのある胸を作るために鍛えたいのが、背中の筋肉です。背中の筋肉がきちんと働いていれば胸を張った姿勢が自然に取れるので、胸も上向きになります。 自宅で簡単に背中の筋肉、広背筋（こうはいきん）を鍛えられる筋トレは、バックエクステンション（上体反らし）がおすすめです。バックエクステンションの方法は以下の通りです。. 胸の形やボリュームを保つには栄養が必要です。「サラダしか食べない」といった過剰な食事制限をするのではなく、バランスの良い食事を摂りましょう。 バランスの良い食事といわれても、何をどれだけ食べれば良いのかわからないかもしれません。そのようなときには、厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」を活用するのがおすすめです。 参考： 「食事バランスガイド」で実践毎日の食生活チェックブック. ブラジャーには、胸の重みを支え、クーパー靭帯の負担を軽減する役割があります。しかし、サイズにあわないブラジャーを着けてしまうと、かえってクーパー靭帯が損傷してしまうおそれもあります。 胸に対してブラジャーが大きすぎると、カップのなかで胸が揺れてクーパー靭帯に負荷がかかります。反対に、ブラジャーが小さすぎると必要以上に胸が圧迫されて、クーパー靭帯が傷みやすくなります。 胸とカップのあいだに隙間ができたり、ストラップの長さを調整しても肩から落ちてしまったりするときは、ブラジャーが大きすぎると考えていいでしょう。 逆に、アンダーバストの部分やストラップが体に食い込んでいたり、カップから胸がこぼれてしまったりするときは、ブラジャーが小さすぎると判断できます。 自分にあったブラジャーを選ぶためには購入前に試着をしましょう。できれば、専門知識を持った下着売場のスタッフにアドバイスをしてもらいながら選ぶのがおすすめです。. ブラジャーのサイズに加えて、重要なのが着用方法です。正しくブラジャーを着けることが、きれいな胸づくりにつながります。 正しいブラジャーの付け方は、以下の手順を参考にしてください。. スポーツをしているときは普段よりもさらに胸が揺れやすく、クーパー靭帯に負担がかかります。そのため、スポーツをするときにはスポーツブラジャーを着用するようにしましょう。 スポーツブラジャーのなかには、運動中に胸を揺れから守るだけでなく、汗によるムレから守る機能や、ズレを軽減する機能がついているものもあります。下着メーカーやスポーツ用品メーカーからさまざまなスポーツブラジャーが発売されているので、機能やデザインを見比べて選ぶと良いでしょう。. 今回の記事で紹介したとおり、胸のサイズを維持したままダイエットすることは可能です。しかし、注意すべきことが意外に多く、なかなか大変だと感じた方もいるのではないでしょうか。 痩身サロンの施術などにより、胸を残したまま痩せたい部位に集中的にアプローチする、という手段も考えられますが、高級エステサロンでの施術は1回2～3万円（当社調べ）と、決して手を出しやすいお値段ではありません。 「胸は維持して、気になる部分を引き締めたい」「でも毎日いろいろなことに気を配るのは大変だし、高いお金は払いたくない……」、そうお悩みの方には、BODY ARCHIのセルフエステがおすすめです。 BODY ARCHIなら、お手頃な月額利用料で、エステマシン「フォースカッター」が使い放題です。フォースカッターは「エステティック業界ベストアイテム」の「痩身部門」大賞を受賞しているマシンで、高級エステサロンにも取り入れられています。 BODY ARCHIでは自分で機械をあてることができるため、狙った部位の温めに最適です。フォースカッターの「Wラジオ波」が冷えた体を温め、「EMS／吸引」があなたをすっきりしたボディラインへと導きます。 エステマシンを使いこなせるか不安な方もいらっしゃるかもしれませんが、BODY ARCHIではインストラクター動画に合わせて施術ができるので、初めての方でも安心です。. さらに、施術する部屋は完全個室なので、人の目を気にせず通えます。 BODY ARCHIでは、手ぶらで利用できる無料の初回体験を実施しています。初回体験では、ほとんどの方が効果を「実感」しています。あなたもぜひ一度、BODY ARCHIのセルフエステを体験してみてください。 初回体験について、詳しくは こちら. アンチエイジングをコンセプトに体の中と外から痩身、美容皮膚科をはじめとする様々な治療に取り組む医師。海外の再生医療を積極的に取り入れて、肌質改善などの治療を行ってきたことから、対症療法にとどまらない先端の統合医療を提供している。 保有資格： ・日本抗加齢医学会専門医 ・日本麻酔科学会専門医 ・日本レーザー医学会認定医 ほか. 監修者 河村 優子 （かわむら ゆうこ）.
胸痩せしないでダイエットしたい！バストのキープを目指す筋トレやマッサージを解説
胸痩せせずキレイに痩せる！バストアップしつつダイエットを成功させる方法とは？ | ヨガジャーナルオンライン バストのほとんどは脂肪でできていると言われています。 · 栄養が偏ると胸が痩せてしまう可能性も · 胸を揺らす運動も注意 · 筋トレも 胸痩せを防ぐために、特に意識して摂りたい栄養素はたんぱく質です。胸の脂肪を支えるクーパー靭帯や大胸筋は、たんぱく質でできています。毎食、手のひら 胸の脂肪も燃焼する. ダイエットすると胸は小さくなる？ バストを維持したまま痩せる事は可能？ | 豊胸・豊胸手術なら城本クリニックおっぱいの土台となる大胸筋を鍛えることも有効です。 最も効果的なのは、腕立て伏せ。腕立て伏せはダイレクトに大胸筋を刺激するだけでなく、消費カロリーも高いのでピッタリです。腕立て伏せは全身運動なので、二の腕やお腹を引き締めたり、姿勢をよくする効果もあります。まずは1日10回から始めましょう。1度に10回もできないという人は、朝晩5回ずつでもかまいません。. バストマッサージを行う バストサイズを維持するには、バストマッサージも効果的です。 マッサージでバスト周りの血行やリンパの流れを改善すると、バストに必要な栄養やホルモンが行き渡りやすくなります。また脇や背中に流れた脂肪をバストに戻すためにも効果的です。 以下の方法で行いましょう。 右手で拳を作り、左胸の上から肩甲骨の下に向けて円を描きながら優しくほぐす 左脇の下に右手の親指以外の4本の指を入れてつかみ、息を吐きながらバストの中心に寄せる 息を吸いながら手を元に戻す 2・3を5回繰り返す 右手で左胸を下から持ち上げる 5のまま左手で胸の周辺を円を描くようにマッサージし、形を整える 反対も同じようにして行う 力を入れすぎるとバストの型崩れや下垂につながってしまいます。気持ち良いと感じる程度の強さで優しくマッサージしましょう。マッサージクリームやバストアップ効果が期待できるクリームを使って行うと、肌への負担が軽減できます。. 肝臓から遠い部分が痩せやすく、お腹は痩せにくいと書きましたが、一方でダイエットを始めたらすぐにお腹の厚みが減ったという経験を持つ方もいると思います。 これはお腹の皮下脂肪が減ったのではなく、内臓脂肪や肝臓の脂肪が減少する事で生じる変化です。. しかし、実際には脂肪の減らしやすさは部位によってやや異なっており、一般的に「肝臓から遠い位置が痩せやすい」とされています。 これは、そもそも脂肪は寒さや衝撃などから体を守るための役割を持った組織であるため、体にとって重要な部位ほど脂肪がつきやすく、痩せにくいという性質があるためです。 そのため、お腹やお尻、太もも周りなどは特に痩せにくく、逆に指先など体の末端は痩せやすいという事になります。 この点でいえば、バストはそこまで痩せやすい部位ではありませんが、お腹や腰回りなどと比べると脂肪が落ちやすい部位になりますので、ダイエットすると「お腹が減らずに胸だけが小さくなった」という変化がおこりやすいといえます。. 監修者 河村 優子 （かわむら ゆうこ）.
ダイエットで胸が痩せてしまう理由
バストのほとんどは脂肪でできていると言われています。 · 栄養が偏ると胸が痩せてしまう可能性も · 胸を揺らす運動も注意 · 筋トレも バストキープをしながらダイエットする方法 · 胸痩せを防ぐための「美乳マッサージ」 · バストアップ効果のある「筋トレ」「ストレッチ」 · 胸痩せを防 なのに、なぜダイエットすると、痩せてほしくない胸から痩せてしまうのでしょうか。 女性のおっぱいは乳腺と脂肪でできていますが、そのうち約90％は脂肪です。おっぱい 胸の脂肪も燃焼する.世界品質の美を求める全ての女性に届けるミス・パリのBeauty Picks. 方法としては、お腹や太ももなどの「痩せたい箇所」から脂肪吸引を行って脂肪細胞を採取し、それを注射によってバストの内部に移植させる事で、部分痩せとバストアップを同時に叶えるというものです。 注入された脂肪細胞の一部は免疫細胞などによって分解されて無くなりますが、50～80％程度はバスト内部に定着して永続的なバストサイズの増大となります。. 皮下脂肪が落ちる ダイエットによって皮下脂肪が落ちると、胸も痩せてしまう傾向にあります。 食事制限や有酸素運動などでダイエットを行うと、全身の皮下脂肪が燃焼されます。バストの9割は皮下脂肪でできているため、その他の部位の皮下脂肪が落ちると同時にバストの皮下脂肪も落ちてしまい、胸が痩せてしまうのです。 前述のとおりダイエットでは部分痩せができないので、腹筋ばかりを頑張ったり下半身だけを意識してウォーキングをしたりしても体の一部分だけを部分痩せすることはできません。 脂肪が落ちる順番 ダイエットをすると全身の皮下脂肪が落ちますが、部位ごとに脂肪が落ちる順番があるといわれています。脂肪が落ちやすいとされているのは、肝臓から遠い部位です。個人差はありますが、一般的には以下の順番で脂肪が落ちます。 手首・足首 ふくらはぎ デコルテ・肩周り 二の腕 太もも 胸 お腹・背中 腰周り お尻 顔 このような順番で落ちやすいので、お腹や腰回り、お尻、顔などの脂肪を減らしたいとダイエットをすると、胸の脂肪が先に落ちやすいです。 ただし皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が先に落ちるため、お腹周りに内臓脂肪が付いている場合は先にお腹が細くなる可能性もあります。. 施術から探す 料金表 ドクター紹介 クリニック一覧 症例写真 共立美容外科について 共立ブランドの取り組み 施術の流れ よくある質問 公式コラム 地域別施術解説 TOPに戻る お悩みから探す. 有酸素運動は運動によって体内の脂肪を燃焼させる事を目的としたダイエットには適していますが、脂肪の燃焼を促進するという事は胸痩せしやすくなる原因ともいえます。 なるべく胸を小さくしないように痩せたいという場合は、単純に脂肪を減らすのではなく筋力トレーニングで筋肉を増大させて体型をコントロールするようにした方が良いでしょう。. 質の良い睡眠を取る ダイエットで胸を痩せさせないためには、質の良い睡眠を取ることも大切です。 睡眠中には乳腺を発達させる働きを持つ女性ホルモン「エストロゲン」や「プロゲステロン」が分泌されます。質の良い睡眠がしっかり取れていると、ホルモンの分泌が活発になるので、ダイエット中でも胸の大きさを維持しやすいです。 睡眠の質を高めるためには規則正しい生活を心掛け、朝起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。また食事や入浴は寝る2〜3時間前に済ませておきます。適度な運動習慣を身に付け、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を避けることも大切です。. 理想的なボディラインを手に入れるため、ダイエットして体の脂肪は減らしたいけれど、なるべくなら胸が小さくなる事は防ぎたいですよね。 実際、大きなバストのモデルやタレントの中には、一度太ってから痩せたら「バストが残って」ボリュームを手に入れる事が出来たという方もいて、同じような方法で大きなバストを手に入れられないかと考える方も多いのではないでしょうか。 今回は、胸が小さくなる事を防ぎながらダイエットは可能なのかなどについて詳しく解説いたします。. 成長期の過度なダイエットはバストの健康的な育成を阻害してしまうため、バストサイズそのものを小さくとどめてしまう可能性があります。 成長期は体の変化に合わせて大量の栄養素が必要となる時期ですが、この時期に十分な食事を取らず、食事を減らしてダイエットをしてしまうと、体作りをしっかりと行う事ができません。 その結果、バストサイズの増大のカギとなる乳腺の成長なども不十分となり、バストサイズが小さいままとなってしまう可能性が高くなります。. カウンセリングや施術のご相談など、 お気軽にお問い合わせください！. ダイエットをすると、落ちてほしいところはなかなか落ちないのに胸は痩せてしまうことが少なくありません。どうして痩せたくない胸が痩せてしまうのでしょうか？ まずはその原因について知っておきましょう。. X Facebook LINE 印刷. 鶏ささみ・鶏胸肉・赤身肉（牛・豚）・ヒレ肉（牛・豚）・ロース肉（牛・豚）・アジ・イワシ・鮭・マグロ赤身・納豆・豆腐・豆乳・牛乳・ヨーグルト 大豆イソフラボン. キャベツ・大豆・海藻類・りんご・ぶどう・ナッツ類 ビタミンE. おっぱいの土台となる大胸筋を鍛えることも有効です。 最も効果的なのは、腕立て伏せ。腕立て伏せはダイレクトに大胸筋を刺激するだけでなく、消費カロリーも高いのでピッタリです。腕立て伏せは全身運動なので、二の腕やお腹を引き締めたり、姿勢をよくする効果もあります。まずは1日10回から始めましょう。1度に10回もできないという人は、朝晩5回ずつでもかまいません。. 極端な食事制限は代謝を低下させて、ボディラインを美しく見せるために必要な筋肉まで減少させる要因となります。 特に、タンパク質は体の細胞を作るために重要な栄養素でありながら体内に蓄積しておく事ができず、一度の食事で吸収できる分量にも限りがあるため、毎回の食事でしっかりと補給する必要があります。. ナイトブラを着ける 就寝中はナイトブラを着けるようにしましょう。 寝ている間は寝返りを打つことでバストが動いてしまうので、胸の脂肪が脇や背中に流れやすくなります。しかし日常使いしているブラジャーやスポーツブラは締め付け感が強いため、就寝中には適しておらず、睡眠の質の低下にもつながってしまいます。 快適な着け心地とホールド力を両立しているナイトブラなら、バストをしっかり支えながら、質の良い眠りを維持しやすいです。ご自身のサイズに合ったナイトブラで、就寝中のバストを守りましょう。. All rights reserved. ヒアルロン酸注入豊胸術 ヒアルロン酸注入豊胸術は、豊胸用のヒアルロン酸製剤をバストに注入する施術です。バストアップはもちろん、谷間の形成や下垂・型崩れ・左右差の改善なども行えます。1〜1. 胸を小さくしないで痩せるなら美容治療を 食事制限や運動によるダイエットでは胸のサイズを完全に維持しながら痩せるという事はできませんが、美容治療であれば実現が可能です。 部分痩せやバストのサイズアップとして人気の治療法をご紹介します。. 筋肉や血、骨の原料となるホルモンバランスを整える効果がある ホルモンバランスを整える効果がある. 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする 更年期症状の改善にも効果が期待できる. 食事制限のダイエットも、胸が痩せる原因となることがあります。ダイエット中は食べすぎないというのが鉄則ですが、過剰な食事制限をしてしまうと、胸に必要な栄養素が不足してしまうのです。 そのため、痩せたいお腹や足などは痩せないのに、胸だけが痩せていくということになりかねません。 体のなかでも、胸は食事や運動など日々の生活習慣からダイレクトに影響を受けやすい部位です。胸にはたくさんの細胞や血管が集中しているので、食事を制限しすぎてしまうと、必要な栄養が運ばれず胸がどんどんと痩せていってしまう可能性があります。. 大胸筋は、胸のあたりに広がっている大きな筋肉で、クーパー靭帯とともに胸の支えとなっています。この大胸筋を鍛えると、胸の位置を高くキープでき、ボリュームアップして見えます。 さらに、大きな筋肉である大胸筋を鍛えると、代謝が上がり痩せやすい体になるというメリットもあります。脂肪が筋肉に変わることはないので、通常の強度で行なっている限り、筋トレで胸が硬くなってしまう心配はありません。 大胸筋を鍛えるトレーニングとして代表的なものは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。ひざをついても構わないので、10〜20回程度を目安に、ダイエットのための運動として取り入れてみましょう。. また栄養の不足は単に体を作る材料を不足させるだけではなく、分泌されるホルモンのバランスも崩してしまいます。 バストの成長には女性ホルモンであるエストロゲンや成長ホルモンが大きく影響していますが、極端なダイエットはこうしたホルモンの分泌を妨げてホルモンバランスを悪化させるため、これも胸を小さくしてしまう大きな原因となります。. 姿勢を意識する 姿勢を意識することも、バストサイズの維持につながります。 姿勢がゆがんでいると正しく筋肉が使えないので、バストを支える大胸筋の筋肉が衰え、バストを支えきれなくなってしまいます。また血行も悪化するため、バストに必要な栄養や女性ホルモンが行き渡りません。日頃から正しい姿勢を意識すれば、胸のボリュームや位置をキープすることにつながります。 立っているときの正しい姿勢は、耳・肩・腰・膝・外くるぶしが一直線になっている状態です。鏡の横に立って姿勢をチェックしてみましょう。肩の力を抜き、頭を天井から吊られているイメージで立ってみてください。 座るときは椅子に深く腰掛け、背もたれにすがらないようにして、骨盤を立てて座ります。膝は90度に曲げ、足の裏全体が床にしっかり付くように意識しましょう。デスクワークをする際は、椅子と机の高さを調節することも大切です。. まず結論から言えば、食事制限や運動などによるセルフケアでのダイエットでは、基本的に「部分痩せ」する事は出来ません。 そのため、胸だけを残して他の部位は痩せるという事は出来ませんし、逆に胸だけを小さくするという事もできません。 これは食事制限や運動で脂肪を燃焼させる場合に、脂肪の分解とエネルギー消費が全身で行われるためで、例えば腹筋運動をしたからといってお腹の脂肪ばかりが燃焼される事はありませんし、ジョギングなどの運動で足の脂肪だけが無くなるという事もありません。. おっぱいの大きさをキープしながらダイエットするための３つのアプローチ では、どうすればおっぱいをしぼませずにダイエットができるかというと、３つのアプローチがあります。 １つは、食事です。バストアップ効果のある栄養素を摂ることが大事です。2つめは、運動です。おっぱいを支える土台である大胸筋を鍛えることで、カロリーは消費しつつバストアップを図ります。３つめは、マッサージです。リンパを流してむくみやコリを取り、おっぱいの細胞にたっぷり栄養を送り込みます。 さっそく「食事編」「運動編」「マッサージ編」に分けて、おすすめのダイエット法を見ていきましょう。. 女性の胸は、「クーパー靭帯」というものに支えられることで、重力に負けずに丸い形を保っています。しかし、ランニングなどの激しい運動で胸が揺れると、このクーパー靭帯に大きな負荷がかかり、伸びたり切れたりしてしまうことがあります。 クーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、十分に胸が支えられなくなり、胸が垂れた状態になってしまいます。その結果、胸が痩せたように見えることがあるのです。. スポーツをしているときは普段よりもさらに胸が揺れやすく、クーパー靭帯に負担がかかります。そのため、スポーツをするときにはスポーツブラジャーを着用するようにしましょう。 スポーツブラジャーのなかには、運動中に胸を揺れから守るだけでなく、汗によるムレから守る機能や、ズレを軽減する機能がついているものもあります。下着メーカーやスポーツ用品メーカーからさまざまなスポーツブラジャーが発売されているので、機能やデザインを見比べて選ぶと良いでしょう。. SOMPOひまわり生命の 資料請求はこちら 詳しくはこちら. ブラジャーには、胸の重みを支え、クーパー靭帯の負担を軽減する役割があります。しかし、サイズにあわないブラジャーを着けてしまうと、かえってクーパー靭帯が損傷してしまうおそれもあります。 胸に対してブラジャーが大きすぎると、カップのなかで胸が揺れてクーパー靭帯に負荷がかかります。反対に、ブラジャーが小さすぎると必要以上に胸が圧迫されて、クーパー靭帯が傷みやすくなります。 胸とカップのあいだに隙間ができたり、ストラップの長さを調整しても肩から落ちてしまったりするときは、ブラジャーが大きすぎると考えていいでしょう。 逆に、アンダーバストの部分やストラップが体に食い込んでいたり、カップから胸がこぼれてしまったりするときは、ブラジャーが小さすぎると判断できます。 自分にあったブラジャーを選ぶためには購入前に試着をしましょう。できれば、専門知識を持った下着売場のスタッフにアドバイスをしてもらいながら選ぶのがおすすめです。.
